Problema obezității este una dintre cele mai stringente probleme ale vremurilor noastre. Cultul frumosului exista deja în vremuri străvechi și de atunci s-au schimbat doar regulile sale, dar nu și dorința omului de a arăta atractiv.
Astăzi, a fi subțire este unul dintre aspectele obligatorii ale perfecțiunii exterioare. Aceasta implică atât figura ca întreg, cât și părți individuale ale corpului. Multe fete care doresc să aibă o talie subțire se plâng de kilogramele în plus pe stomac și pe laterale. În plus, excesul de grăsime se depune adesea chiar în aceste locuri, făcând brațe, picioare și chiar coapse subțiri.
Puteți scăpa de problemă fără a apela la metode drastice precum liposucția și puteți obține un stomac tonifiat și mușchi abdominali frumoși acasă, făcând exerciții speciale, urmărindu-vă dieta și ducând un stil de viață activ. Vom vorbi despre asta în articolul nostru.
Cauzele depunerilor de grăsime în zona taliei
Există oameni care cred că kilogramele în plus sunt rezultatul neglijării de sine a unei femei, dar aceasta este mai degrabă excepția decât regula. Motivele pentru care grăsimea se acumulează în organism sunt diferite și nu depind întotdeauna de nivelul de îngrijire a aspectului. Cu toate acestea, pentru a scăpa cu succes de aceste depozite în exces, ar trebui să știți de unde provin.
Genetica. Tendința de a fi supraponderali se poate datora unei predispoziții genetice. Excesul de kilograme pe stomac și pe părțile laterale deranjează de obicei persoanele cu un tip de corp „măr”. Acest tip în sine implică o mică diferență de volum între șolduri și talie, astfel că aceasta din urmă poate necesita atenție chiar dacă nu există depozite de grăsime pe el. Fiecare kilogram în plus vă îndepărtează și mai mult silueta de proporțiile ideale de care v-ați îndrăgostit. Este imposibil să lupți cu genetica, ceea ce este natural, dar figura „măr” poate fi corectată cu succes cu exerciții speciale pentru a reduce circumferința taliei.
Metabolism slab. Această problemă îngrijorează cel mai adesea grupa de vârstă a oamenilor. De-a lungul anilor, metabolismul organismului încetinește, rezultând o creștere excesivă în greutate. Se întâmplă că în tinerețe, datorită unui metabolism excelent, puteți mânca orice alimente dăunătoare fără a câștiga un gram, iar o persoană se obișnuiește cu acest mod de a mânca. Dar cu cât îmbătrânește, cu atât metabolismul său încetinește și se formează depozite de grăsime. Abordarea acestei probleme este oarecum mai ușoară decât a face față excesului de greutate din cauza predispoziției genetice. Dacă ai un metabolism slab, corectarea dietei și antrenamentul de forță de obicei ajută, deoarece activitatea fizică poate accelera metabolismul organismului.
Stilul de viață sedentar. Dacă duci un stil de viață inactiv: lucrezi mult la computer sau stai pur și simplu, ieși rar la o plimbare, nu faci sport, nu faci fitness sau faci alte exerciții fizice, atunci riscul de a lua în exces de greutate crește brusc. Alimentele pe care le consumăm reprezintă o sursă de energie pentru organism, iar atunci când cantitatea de calorii consumată depășește consumul, apariția excesului de grăsime este aproape inevitabilă. Desigur, puteți reduce conținutul caloric al dietei, dar un stil de viață sedentar este dăunător nu doar din cauza problemelor legate de excesul de greutate, așa că este totuși recomandat să includeți exercițiul fizic în rutina zilnică.
Poziție greșită. Apariția excesului de grăsime în zona taliei este influențată de postură, oricât de surprinzător ar suna. Coloana vertebrală umană este baza scheletului care susține organele interne. Pentru a susține coloana vertebrală, care suportă sarcina principală în timpul mișcării, mușchii trebuie să fie într-un tonus constant. Slăbiciunea musculară înseamnă că funcția de susținere este transferată parțial către țesutul adipos. Din această cauză, organismul nu se grăbește să scape de grăsime. Exercițiile speciale pot ajuta la întărirea mușchilor spatelui, la restabilirea posturii și la eliminarea kilogramelor în plus din abdomen și laterale.
Modificări hormonale.Odată cu vârsta, cantitatea de grăsime din corpul unei femei începe să crească proporțional cu greutatea corporală. Motivul pentru astfel de modificări sunt modificările hormonale. Cu toate acestea, nu doar vârsta poate afecta hormonii. Menopauza, sarcina, nașterea, luarea de contraceptive orale și anumite medicamente - toate acestea pot modifica nivelul hormonal și pot duce la creșterea excesivă în greutate.
Dieta saraca. O gustare rapidă din mers, un exces de carbohidrați în mâncărurile tale preferate, consumul de fast-food și supraalimentarea contribuie la acumularea de grăsime în organism. O dietă proastă poate duce la un metabolism lent, un stomac mărit și o absorbție slabă a alimentelor. Toate acestea duc de obicei la probleme cu excesul de greutate, depuneri de grăsime pe stomac și laterale. În astfel de cazuri, corectarea siluetei începe cu o alimentație adecvată și selecția alimentelor sănătoase și este susținută de exerciții fizice pentru a accelera arderea grăsimilor.
Excesul de deșeuri și toxine. Deșeurile și toxinele, adesea cauzate de obiceiuri proaste precum fumatul și alcoolismul, înfundă organismul. Excesul lor perturbă metabolismul, afectează rata metabolică și, prin urmare, cantitatea de depozite de grăsime de pe talie. Renunțarea la obiceiurile proaste, curățarea organismului printr-o alimentație adecvată, masaj și exerciții fizice pot ajuta în lupta împotriva centimetrilor în plus.
Stres și boală. Șocul nervos și stresul duc adesea la creșterea nivelului de cortizol, un hormon steroid. Afectează cantitatea de grăsime din organism. Un exces de hormon poate duce la acumularea de kilograme în plus. O serie de boli afectează și greutatea: diabetul, bolile cardiovasculare, hipertensiunea arterială. Dacă excesul de grăsime pe stomac și pe laterale este asociat cu motivele descrise, pierderea în greutate ar trebui să înceapă cu o vizită la medic, dar nu cu antrenament fizic.
Cum să combateți grăsimea de pe abdomen și flanc
Pierderea în greutate este un proces lung și care necesită forță de muncă. Nu trebuie să crezi diete și antrenori care promit o silueta ideală în doar o lună de antrenament. În plus, odată atins un rezultat, acesta trebuie menținut, altfel există riscul ca toată munca să fie în zadar. Pentru a scăpa cel mai eficient de excesul de grăsime, se recomandă să adoptați o abordare integrată și să nu vă concentrați pe o metodă specifică de slăbire.
Corecție nutrițională. După cum am discutat mai sus, numărul de calorii pe care le consumi depinde de ceea ce mănânci și cât de des. Prin urmare, pierderea kilogramelor în plus este aproape întotdeauna însoțită de o dietă specială. Se recomandă pregătirea dietei după consultarea unui specialist, cu accent pe starea de sănătate și pe caracteristicile individuale ale organismului.
Sfaturi generale care vă pot ajuta să pierdeți în greutate:
- bea mai multa apa. Vă permite să curățați organismul de deșeuri și toxine, să atenuați senzația de foame și să îmbunătățiți metabolismul.
- Eliminați carbohidrații rapidi din dieta dvs. Alimentele bogate în ele adaugă de obicei centimetri în plus la talie.
- încercați să mâncați o dietă echilibrată;
- Încercați să vă limitați consumul de sare. Sarea reține apa în organism, interferând astfel cu metabolismul și curățarea normală;
- mâncați în porții mici. Este mai bine să mănânci puțin și des decât rar, dar mai multe feluri de mâncare deodată. Mesele împărțite ajută la prevenirea întinderii pereților stomacului și în cele din urmă afectează cantitatea consumată.
Efectuarea procedurilor de slăbire. Dacă este posibil, împachetările, masajele și alte tratamente de wellness pot fi un ajutor excelent în lupta împotriva excesului de greutate. Au scopul de a accelera circulația sângelui, de a elimina deșeurile și toxinele și de a îmbunătăți metabolismul. Desigur, cu ajutorul lor este imposibil să scapi complet de grăsime, dar reducerea taliei cu câțiva centimetri este destul de posibilă.
Creșteți activitatea fizică. Puteți reduce activ și cu succes depozitele de grăsime prin sport sau fitness, vizitând săli de sport sau pur și simplu făcând exerciții acasă. Activitatea fizică obligă organismul să ardă grăsimile, ajută la îmbunătățirea metabolismului, la menținerea tonusului muscular, făcând astfel silueta mai tonifiată. Puteți face exerciții pe podea pe un covor, puteți face exerciții în apropierea casei dvs. pe un teren de sport sau pur și simplu alergați dimineața și seara. Există multe opțiuni, trebuie doar să o alegi pe cea mai potrivită.
Exerciții pentru pierderea în greutate
Activitatea fizică este considerată o modalitate populară și foarte eficientă de a combate kilogramele în exces. Exercițiile fizice vă permit nu numai să ardeți în mod activ rezervele de grăsime, ci și să întăriți țesutul muscular și să îmbunătățiți imunitatea. Mai jos dăm exemple de unele dintre cele mai eficiente exerciții pentru pierderea în greutate în zonele abdominale și laterale.
Răsucire. Acesta este un antrenament excelent pentru întărirea mușchilor abdominali. Împreună cu o alimentație adecvată, pot fi obținute rezultate uimitoare. Pentru a efectua exercițiul, trebuie să vă întindeți pe spate, să vă îndoiți genunchii și să vă strângeți mâinile în spatele capului. Acesta este punctul de plecare. Apoi, trebuie să respirați adânc și să vă ridicați partea superioară a corpului de pe podea. Expirația ar trebui să fie ascendentă. Efectuați exercițiul în 2-3 seturi de 10 ori.
Scărcări inverse. Antrenamentul este similar cu cel descris mai sus, dar nu lucrăm cu partea superioară a corpului, ci cu cea inferioară. Poziția de pornire este aceeași: ne întindem pe spate pe saltea, picioarele îndoite la genunchi, picioarele pe podea, mâinile în spatele capului. În timpul exercițiului, ridicăm picioarele îndoite și apoi ridicăm partea inferioară a spatelui de pe podea, astfel încât genunchii să se miște spre piept. Inspirați când reveniți la poziția inițială, expirați când vă întoarceți. Repetăm exercițiul în 2-3 seturi de 10 ori.
Crunches cu picioarele ridicate. Pentru a le executa, trebuie să vă întindeți pe spate pe saltea și să vă ridicați picioarele drepte perpendicular pe podea. Acesta este punctul de plecare. Apoi trebuie să vă ridicați partea superioară a corpului de pe podea și să vă întindeți mâinile spre degetele de la picioare. Inspirați când reveniți la poziția inițială și expirați în timp ce vă răsuciți. Se recomandă repetarea exercițiului de 10-15 ori, de trei ori la rând.
Se întoarce oblice. Când ne antrenăm, ne întindem pe spate pe saltea, ne strângem mâinile în spatele capului, ne îndoim picioarele la genunchi și le ridicăm în aer. Acesta este punctul de plecare. Apoi, ridicați umărul drept de pe podea și extindeți-vă cotul spre genunchiul stâng. În acest caz, umărul stâng este pe podea și piciorul drept este extins, dar fără atingere. Ne întoarcem la poziția inițială și repetăm exercițiul pe cealaltă parte. Facem 10-15 repetări.
Strângerea laterală. Pentru a efectua exercițiul, trebuie să vă întindeți pe spate pe saltea, să vă strângeți mâinile în spatele capului, să vă îndoiți picioarele la genunchi, să le strângeți împreună și să le așezați pe o parte. Acest lucru vă asigură că omoplații sunt plati pe podea și că șoldurile îl ating fie cu partea dreaptă, fie cu partea stângă. Acesta este punctul de plecare. În timpul exercițiului, ne ridicăm umerii și omoplații de pe podea și ne întindem înainte. Inspirăm în poziția de pornire și expirăm când ne ridicăm. Repetăm exercițiul în 2-3 seturi de 10 ori.
Scânduri cu răsuciri. Scândura este un exercițiu popular astăzi. Scopul este de a antrena mai multe grupe de mușchi în același timp. Pentru a lua poziția dorită, ne întindem pe burtă pe podea, apoi ne sprijinim pe coate și ne ridicăm picioarele de pe podea. Deci, se dovedește că întregul corp, cu excepția brațelor de la coate până la palme și degetele de la picioare, este în aer. În acest caz, gâtul, coloana vertebrală și picioarele ar trebui să formeze o linie dreaptă. În această poziție, mușchii abdomenului, șoldurilor și spatelui sunt bine încordați. Încercăm să ținem scândura pentru aproximativ 30 de secunde și apoi întoarcem tot corpul în lateral. Cotul drept rămâne pe podea, brațul stâng este întins de-a lungul corpului, spatele, gâtul și picioarele continuă să formeze o linie dreaptă. De asemenea, menținem poziția timp de 30 de secunde.
Scândura cu o răsucire. Exercițiul este similar cu cel anterior. Totusi, in pozitia de start nu ne bazam pe coate, ci pe palme si ne tinem corpul pe bratele intinse. Când facem o răsucire, ne întoarcem corpul în lateral și ne ridicăm brațul liber vertical pe podea. Mențineți fiecare poziție a scândurii timp de 30 de secunde.
Îndoiri laterale. În multe sporturi, îndoirea este un exercițiu obligatoriu în timpul exercițiilor de dimineață și al încălzirilor. Stăm în poziția de pornire: picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile pe talie. Ne înclinăm spre dreapta: întoarcem ușor corpul, lăsând picioarele și șoldurile nemișcate, întindem brațele înainte, astfel încât spatele să fie paralel cu podeaua. Rămânem în această stare timp de 15 secunde. Ne întoarcem la poziția de start. Repetăm exercițiul pe cealaltă parte. Facem 15 pase pe fiecare parte.
Fante cu răsuciri. Stăm drept, cu tocurile împreună, brațele întinse înainte paralel cu podeaua. Acesta este punctul de plecare. Cu o fanda ghemuită facem un mare pas înainte. Al doilea picior rămâne în urmă și este plasat pe vârful piciorului. Spatele ar trebui să rămână drept. Ne întoarcem la poziția inițială și repetăm exercițiul pe celălalt picior. Facem 15 repetări.
Vid. Acesta este un exercițiu distractiv care se concentrează pe respirație. Ajută la întărirea mușchilor abdominali. Stăm în picioare, mușchii abdominali sunt relaxați. Inspirăm profund și apoi expirăm. Pe măsură ce expirăm, ne încordăm stomacul și îl atragem cu forță. Țineți poziția timp de 15-30 de secunde. Facem 15 repetări. Aspirarea se poate face de mai multe ori pe zi; Acest exercițiu nu necesită o cameră specială sau un echipament special.
Ridică-ți picioarele pe un scaun. Un antrenament simplu care este bun pentru abdomenul tău. Ne așezăm pe un scaun, ne ținem spatele drept, ne îndreptăm umerii, coborâm brațele în lateral și ne punem palmele pe scaun. Ne ținem picioarele împreună. Respirăm adânc, apoi, în timp ce expirăm, ne ridicăm picioarele și ne tragem genunchii cât mai aproape de piept. În același timp, spatele rămâne drept și corpul nu se aplecă înainte. Menținem poziția timp de 10-15 secunde, apoi revenim la poziția inițială și repetăm exercițiul. Facem 15 repetări.
Merge. Acesta este un antrenament excelent pentru cei care nu pot dedica mult timp exercițiilor pe saltea. Mersul pe jos vă permite să ardeți depozitele de grăsime. Trebuie să faceți plimbări rapide de cel puțin 30 de minute pe zi, de preferință de cinci ori pe săptămână. Dacă alergi mai puțin, rezultatul este practic zero.
Funcţionare. Aceasta este o alternativă la mers pe jos. Puteți fie să alergați, fie să faceți jogging rapid. Prima variantă este considerată mai eficientă în ceea ce privește arderea caloriilor în exces, dar este potrivită doar pentru un organism pregătit. În caz contrar, respirația scurtă va apărea rapid și stresul neobișnuit asupra corpului va aduce mai multe consecințe negative decât beneficii. Jogging-ul este potrivit pentru începători. Între alergări, puteți respira profund și vă puteți relaxa mergând vioi.
Scălda. Dacă este posibil, este recomandat să vizitați piscina de cel puțin câteva ori pe săptămână. Înotul este un exercițiu excelent pentru organism și îi permite organismului să scape de excesul de grăsime. Pe lângă pierderea în greutate, exercițiile fizice sunt utile deoarece vă permit să îmbunătățiți metabolismul, circulația sângelui, rezistența și corectarea problemelor de postură.
Ajută în lupta împotriva depunerilor de grăsime
Dacă vrei să scapi mai repede de excesul de greutate, poți nu numai să treci la o alimentație adecvată și exerciții fizice, ci și să folosești suplimente nutritive. În plus, îți poți diversifica dieta cu shake-uri nutritive, batoane proteice și băuturi răcoritoare. Aceasta este o modalitate excelentă de a vă reîncărca și de a accelera procesul de pierdere în greutate!